La respiration pendant la grossesse : une clé du bien-être et de la préparation à l'accouchement

Comment la grossesse affecte votre respiration

Pendant la grossesse, votre corps subit plusieurs changements, ce qui peut affecter votre respiration :

• Le ventre qui s'arrondit peut rendre la respiration profonde plus difficile.
• Les hormones et les niveaux de stress peuvent entraîner une respiration superficielle.

La respiration superficielle, où l'air se déplace principalement dans le haut de la poitrine, peut provoquer des tensions au niveau du cou, des épaules et de la mâchoire. Cela peut entraîner des maux de tête de tension et une raideur dans le haut du dos.

La respiration profonde, en revanche, où l'air remplit votre ventre, vos côtés et votre dos, aide le corps à se détendre et réduit ces tensions.

Les bienfaits de la respiration profonde pendant la grossesse

• Réduit le stress et la tension – ce qui permet à votre corps de se détendre, ce qui est bénéfique pour vous et votre bébé.
• Vous prépare au travail – pratiquer la respiration profonde vous apprend à gérer la douleur et le stress pendant l'accouchement.
• Protège le plancher pelvien – une respiration correcte pendant l'exercice réduit l'inconfort et le risque d'incontinence.
• Améliore le bien-être – la santé physique et mentale sont renforcées lorsque le corps est correctement oxygéné et que les tensions sont relâchées.

Comment pratiquer la respiration profonde pendant la grossesse

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement avec le dos droit.
• Inspirez lentement par le nez, en sentant votre ventre et vos côtés se gonfler.
• Expirez lentement par la bouche, en sentant votre ventre se dégonfler.
• Répétez pendant 5 à 10 minutes par jour.

Conseil : Placez vos mains sur votre ventre et vos côtés pour sentir comment l'air remplit votre torse. Cela augmente également la conscience corporelle et vous prépare à diverses techniques de respiration pendant le travail.