Дыхание во время беременности – залог хорошего самочувствия и подготовки к родам

Как беременность влияет на дыхание

Во время беременности тело претерпевает изменения, которые отражаются на дыхании:

• Растущий живот затрудняет глубокие вдохи.
• Гормоны и стресс могут вызывать поверхностное дыхание.

Поверхностное дыхание, когда воздух движется в основном в верхней части грудной клетки, может вызывать напряжение в области шеи, плеч и челюсти. Это приводит к головным болям и скованности в верхней части спины.

Глубокое дыхание, наоборот, когда воздух наполняет живот, бока и спину, помогает телу расслабиться и снять напряжение.

Польза глубокого дыхания при беременности

• Снижает стресс и напряжение – тело расслабляется, что полезно и для мамы, и для ребёнка.
• Готовит к родам – тренируя глубокое дыхание, вы учитесь справляться с болью и стрессом во время родов.
• Защищает тазовое дно – правильное дыхание во время тренировок уменьшает дискомфорт и риск недержания.
• Улучшает самочувствие – достаточное насыщение организма кислородом укрепляет и физическое, и психическое здоровье.

Как практиковать глубокое дыхание при беременности

1. Сядьте или лягте с прямой спиной.
2. Медленно вдохните через нос, ощущая, как расширяется живот и бока.
3. Медленно выдохните через рот, ощущая, как живот опускается.
4. Повторяйте по 5–10 минут каждый день.

Совет: Положите руки на живот и бока, чтобы почувствовать, как воздух наполняет тело. Это также повышает осознанность и готовит к различным дыхательным техникам во время родов.