Hengitys raskauden aikana – hyvinvoinnin ja synnytykseen valmistautumisen avain

Miten raskaus vaikuttaa hengitykseesi

Raskauden aikana kehossasi tapahtuu useita muutoksia, jotka voivat vaikuttaa hengitykseesi:

• Kasvava vatsa voi vaikeuttaa syvään hengittämistä.
• Hormonit ja stressitasot voivat johtaa pinnalliseen hengitykseen.

Pinnallinen hengitys, jossa ilma liikkuu pääasiassa ylävatsassa, voi aiheuttaa jännitystä niskaan, hartioihin ja leukaperiin. Tämä voi johtaa jännityspäänsärkyihin ja yläselän jäykkyyteen.

Syvä hengitys puolestaan, jossa ilma täyttää vatsan, kyljet ja selän, auttaa kehoa rentoutumaan ja vähentää näitä jännityksiä.

Syvähengityksen hyödyt raskauden aikana

• Vähentää stressiä ja jännitystä – mahdollistaa kehosi rentoutumisen, mikä hyödyttää sekä sinua että vauvaasi.
• Valmistelee sinua synnytykseen – syvähengityksen harjoitteleminen opettaa sinua hallitsemaan kipua ja stressiä synnytyksen aikana.
• Suojaa lantionpohjaa – oikea hengitys liikunnan aikana vähentää epämukavuutta ja virtsankarkailun riskiä.
• Lisää hyvinvointia – sekä fyysinen että henkinen terveys vahvistuvat, kun keho saa riittävästi happea ja jännitys vapautuu.

Miten harjoitella syvähengitystä raskauden aikana

• Istu tai makaa mukavasti selkä suorana.
• Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, tunne vatsasi ja kylkiesi laajenevan.
• Hengitä hitaasti ulos suun kautta, tunne vatsasi laskeutuvan.
• Toista 5–10 minuuttia päivittäin.

Vinkki: Aseta kätesi vatsallesi ja kyljillesi tunteaksesi, kuinka ilma täyttää vartalosi. Tämä lisää myös kehotietoisuutta ja valmistaa sinua erilaisiin hengitystekniikoihin synnytyksen aikana.