Дихання під час вагітності - запорука гарного самопочуття і підготовки до пологів

Як вагітність впливає на дихання

Під час вагітності тіло зазнає змін, які впливають на дихання:

• Зростаючий живіт ускладнює глибоке дихання.
• Гормони та стрес можуть призводити до поверхневого дихання.

Поверхневе дихання, коли повітря рухається переважно у верхній частині грудної клітки, може викликати напруження в області шиї, плечей і щелепи. Це може призвести до головного болю та скутості у верхній частині спини.
Глибоке дихання, навпаки, коли повітря наповнює живіт, боки та спину, допомагає тілу розслабитися та зменшити ці напруження.

Переваги глибокого дихання під час вагітності

• Знижує стрес і напруження – тіло розслабляється, що корисно і для мами, і для дитини.
• Готує до пологів – тренуючи глибоке дихання, ви краще справляєтесь із болем та стресом у процесі народження.
• Захищає тазове дно – правильне дихання під час фізичної активності зменшує дискомфорт та ризик нетримання.
• Покращує самопочуття – правильне насичення організму киснем зміцнює фізичне й психічне здоров’я.

Як практикувати глибоке дихання під час вагітності

1. Сядьте або ляжте з прямою спиною.
2. Повільно вдихайте носом, відчуваючи, як розширюється живіт і боки.
3. Повільно видихайте ротом, відчуваючи, як живіт опускається.
4. Повторюйте 5–10 хвилин щодня.

Порада: Покладіть руки на живіт і боки, щоб відчути, як повітря наповнює тулуб. Це також підвищує усвідомленість тіла та готує до різних технік дихання під час пологів.