Pusteøvelser under graviditet – nøkkelen til velvære og forberedelse til fødsel

Hvordan graviditeten påvirker pusten

Under graviditeten endres kroppen din på flere måter, noe som kan påvirke pusten:

• Den voksende magen kan gjøre det vanskeligere å puste dypt.
• Hormoner og stressnivåer kan føre til overfladisk pust.

Overfladisk pust, der luften hovedsakelig beveger seg i øvre del av brystet, kan forårsake spenninger rundt nakken, skuldrene og kjeven. Dette kan føre til spenningshodepine og stivhet i øvre del av ryggen.

Dyp pust, derimot, hvor luften fyller magen, sidene og ryggen, hjelper kroppen å slappe av og reduserer disse spenningene.

Fordeler med dyp pusting under graviditeten

• Reduserer stress og spenninger – lar kroppen slappe av, noe som gagner både deg og babyen din.
• Forbereder deg på fødsel – å praktisere dyp pusting lærer deg å håndtere smerte og stress under fødselen.
• Beskytter bekkenbunnen – riktig pusting under trening reduserer ubehag og risikoen for inkontinens.
• Øker velvære – både fysisk og mental helse styrkes når kroppen er ordentlig oksygenert og spenninger slippes.

Hvordan praktisere dyp pusting under graviditeten

• Sitt eller ligg komfortabelt med rett rygg.
• Pust inn sakte gjennom nesen, og kjenn at magen og sidene utvider seg.
• Pust ut sakte gjennom munnen, og kjenn at magen faller tilbake.
• Gjenta i 5–10 minutter daglig.

Tips: Plasser hendene på magen og sidene for å kjenne hvordan luften fyller overkroppen. Dette øker også kroppsbevisstheten og forbereder deg på ulike pusteteknikker under fødselen.