Andningen under graviditeten – en nyckel till välmående och förberedelse inför förlossningen

Att lägga extra fokus på andningen under graviditeten kan ha en positiv effekt på både fysisk och mental hälsa. Genom att tillämpa djupandning kan spänningar och stressnivåer minska samtidigt som förberedelsen inför förlossningen förbättras.

Anna Reinhold Landaeus

Lästid: 1 m

Verifierad av Anna Reinhold Landaeus

Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.

Andningen under graviditeten – en nyckel till välmående och förberedelse inför förlossningenFoto: Preggers

Under graviditeten kan andningen påverkas av flera faktorer, såsom storleken på fostret och stressnivåerna. En ytlig andning, där andningen sker främst i den övre delen av bröstkorgen, kan leda till spänningar kring nacke-skulderområdet. Detta kan visa sig som spänningshuvudvärk eller spänningar kring käken. Djupandning, där man andas ner till magen och även ut i sidorna och bak i ryggen, kan hjälpa till att minska dessa spänningar.

Förutom att minska spänningar kan djupandning vara en viktig förberedelse inför förlossningen. Genom att öva på djupandning kan du förbättra din förmåga att hantera smärta och stress under förlossningen.

Andningen kan också påverka träningen under graviditeten. Genom att bibehålla en djupandning kan du undvika att trycka för mycket på bäckenbotten, vilket kan orsaka obehag och eventuell inkontinens.

Genom att lägga extra fokus på andningen under graviditeten kan du uppleva en bättre fysisk och mental hälsa samt förbereda dig på ett mer effektivt sätt inför förlossningen.

Anna Reinhold Landaeus

Verifierad av Anna Reinhold Landaeus

Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.

Telefon

Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.

Ladda ner Preggers idag.

10k recensioner

Mer från Preggers

Läs populära och relevanta artiklar.
Förlossningstips

Förlossningstips

Att föda barn är ett tufft jobb som kräver mental förberedelse och extra energi. Lägg dessa tips på minnet, eller gör en checklista – snart är det dags!

Flicka eller pojke?

Flicka eller pojke?

Nej, det går inte att veta. Men i gammal folktro fanns det tecken att tyda för att få reda på barnets kön i förväg. Vad tror du?

Hur man packar den bästa BB-väska – här får du tips!

Hur man packar den bästa BB-väska – här får du tips!

Att planera och förbereda BB-väskan i god tid är en vanlig rekommendation – och en bra idé. Kanske kan du knappt tänka på något annat än det som nu ligger framför dig, helt rätt, när förlossningen närmar sig behöver du vila och ladda. Då är det skönt att veta att packningen står redo i hallen. Här får du bästa tipsen för den perfekta BB-väskan.

Inköpslistan med allt som behövs inför bebisens ankomst

Inköpslistan med allt som behövs inför bebisens ankomst

Bebisbubblan. Den finns på riktigt. Och du kommer inte vilja lämna den så se till att ni har köpt de som behöver köpas i förväg. Här är inköpslistan med ALLT (och lite till) som behövs med en nyfödd bebis hemma.

Inte riktigt redo att berätta än?

Inte riktigt redo att berätta än?

Självklart kan det finnas många anledningar till att inte berätta att du är gravid ännu. Och det är såklart du som bestämmer hur och när du vill berätta. Behöver du bra tips för att dölja nyheten lite till? Här kommer några bra ursäkter för dig som inte är riktigt redo ännu att dela din hemlighet.

Gravid i vecka 27

Gravid i vecka 27

Tarmarna har mognat och skulle nu klara av att ta emot modersmjölk.