Stärk din bål - magträning under graviditeten
Att träna magen under graviditeten kan kännas klurigt. Situps och plankan är inte längre optimala, men det betyder inte att du ska hoppa över magträning helt. Tvärtom, rätt övningar kan ge dig en stark och stabil bål som både avlastar kroppen under graviditeten och förbereder dig för förlossningen.
Lästid: 2 m
Verifierad av Anna Reinhold Landaeus
Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
Varför är magträning viktigt under graviditeten?
När magen växer förändras magmusklerna och belastningen på kroppen ökar. En svag bål kan leda till:
- Ryggont
- Sämre hållning
- Ökad belastning på bäckenbotten
Genom att fokusera på funktionell och stabiliserande träning stärker du kroppen på ett sätt som är anpassat till graviditeten.
Magövningar att undvika under graviditeten
Alla magövningar passar inte. Övningar som belastar de raka magmusklerna kan öka risken för delade magmuskler (diastas). Undvik därför:
- Situps och crunches
- Statisk planka på tå
- Övningar som ger kraftigt buktryck
Säkra magövningar för gravida
Här är exempel på övningar som stärker bålen på ett skonsamt sätt:
- Sidoplanka på knä – stärker de sneda magmusklerna och stabiliserar bålen.
- Fyra fötter-övningar (”bird dog”) – tränar rygg, bål och balans.
- Knästående rotationer med gummiband – stärker de inre magmusklerna.
- Bäckenlyft – aktiverar både rumpa, bål och bäckenbotten.
Dessa övningar hjälper dig att bära upp den växande magen och samtidigt minska risken för smärta.
Fördelar med att stärka bålen under graviditeten
- Mindre risk för ryggont
- Bättre hållning
- Ökad stabilitet i vardagen
- Förbereder kroppen för förlossningen och återhämtningen efteråt
Verifierad av Anna Reinhold Landaeus
Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
Mer från Preggers
Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.
Ladda ner Preggers idag.