Träning under graviditet - Fördelar och rekommendationer

Att vara aktiv under graviditeten kan ge många hälsofördelar och lindra vanliga graviditetsbesvär. Det är dock viktigt att ta hänsyn till individuella förutsättningar och alltid rådgöra med läkare eller barnmorska om du är osäker.

Anna Reinhold Landaeus

Lästid: 1 m

Verifierad av Anna Reinhold Landaeus

Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.

Träning under graviditet - Fördelar och rekommendationerFoto: Preggers

Varför träning under graviditeten är bra

Fysisk aktivitet under graviditeten kan bidra till bättre hälsa. Regelbunden rörelse kan ge mer energi och minska risken för högt blodtryck och graviditetsdiabetes.
Styrketräning för gravida kan också lindra vanliga besvär som:

  • Trötthet
  • Ryggont
  • Illamående
  • Sömnbesvär

Träning under graviditeten – vad du bör tänka på

Innan du börjar träna under graviditeten, prata alltid med din barnmorska eller läkare. Det är viktigt att ta hänsyn till eventuella komplikationer.

Säker träning under graviditeten

De flesta gravida kan träna lätt till måttligt. Bra träningsformer inkluderar:

  • Promenader
  • Simning
  • Gravidyoga eller anpassad yoga

Undvik att ta ut dig, måttlig intensitet minskar risken för skador och överbelastning. Lätt styrketräning kan vara fördelaktigt, men tung träning bör anpassas till graviditeten.

Anna Reinhold Landaeus

Verifierad av Anna Reinhold Landaeus

Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.

Telefon

Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.

Ladda ner Preggers idag.

10k recensioner

Mer från Preggers

Läs populära och relevanta artiklar.
När är det dags att åka till förlossningen?

När är det dags att åka till förlossningen?

Det kan vara svårt att veta när det är dags att åka till förlossningen när du ska föda barn. Du kan alltid ringa till förlossningen för att få råd och stöd när värkarbetet börjat.

Flicka eller pojke?

Flicka eller pojke?

Nej, det går inte att veta. Men i gammal folktro fanns det tecken att tyda för att få reda på barnets kön i förväg. Vad tror du?

Hur man packar den bästa BB-väska – här får du tips!

Hur man packar den bästa BB-väska – här får du tips!

Att planera och förbereda BB-väskan i god tid är en vanlig rekommendation – och en bra idé. Kanske kan du knappt tänka på något annat än det som nu ligger framför dig, helt rätt, när förlossningen närmar sig behöver du vila och ladda. Då är det skönt att veta att packningen står redo i hallen. Här får du bästa tipsen för den perfekta BB-väskan.

Inköpslistan med allt som behövs inför bebisens ankomst

Inköpslistan med allt som behövs inför bebisens ankomst

Bebisbubblan. Den finns på riktigt. Och du kommer inte vilja lämna den så se till att ni har köpt de som behöver köpas i förväg. Här är inköpslistan med ALLT (och lite till) som behövs med en nyfödd bebis hemma.

Inte riktigt redo att berätta än?

Inte riktigt redo att berätta än?

Självklart kan det finnas många anledningar till att inte berätta att du är gravid ännu. Och det är såklart du som bestämmer hur och när du vill berätta. Behöver du bra tips för att dölja nyheten lite till? Här kommer några bra ursäkter för dig som inte är riktigt redo ännu att dela din hemlighet.

Gravid i vecka 19

Gravid i vecka 19

Mina tandanlag till de permanenta tänderna har börjat bildas.