Träning under graviditet - Fördelar och rekommendationer
Att vara aktiv under graviditeten kan ge många hälsofördelar och lindra vanliga graviditetsbesvär. Det är dock viktigt att ta hänsyn till individuella förutsättningar och alltid rådgöra med läkare eller barnmorska om du är osäker.
Lästid: 1 m
Verifierad av Anna Reinhold Landaeus
Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
Varför träning under graviditeten är bra
Fysisk aktivitet under graviditeten kan bidra till bättre hälsa. Regelbunden rörelse kan ge mer energi och minska risken för högt blodtryck och graviditetsdiabetes.
Styrketräning för gravida kan också lindra vanliga besvär som:
- Trötthet
- Ryggont
- Illamående
- Sömnbesvär
Träning under graviditeten – vad du bör tänka på
Innan du börjar träna under graviditeten, prata alltid med din barnmorska eller läkare. Det är viktigt att ta hänsyn till eventuella komplikationer.
Säker träning under graviditeten
De flesta gravida kan träna lätt till måttligt. Bra träningsformer inkluderar:
- Promenader
- Simning
- Gravidyoga eller anpassad yoga
Undvik att ta ut dig, måttlig intensitet minskar risken för skador och överbelastning. Lätt styrketräning kan vara fördelaktigt, men tung träning bör anpassas till graviditeten.
Verifierad av Anna Reinhold Landaeus
Lic Personlig Tränare – expertis inom träning under och efter graviditet.
Hundratals relaterade artiklar, podcaster och mer väntar på dig i Preggers-appen.
Ladda ner Preggers idag.