Ćwiczenia w ciąży – korzyści i zalecenia

Aktywność fizyczna w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i pomóc złagodzić typowe dolegliwości ciążowe. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę indywidualne okoliczności i zawsze skonsultować się z lekarzem lub położną, jeśli masz wątpliwości.

Anna Reinhold Landaeus

Czas czytania: 1 min

Zweryfikowany przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Ćwiczenia w ciąży – korzyści i zaleceniaZdjęcie: Preggers

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży

Ruch w ciąży wspiera ogólne zdrowie. Regularna aktywność zwiększa poziom energii i może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia oraz cukrzycy ciążowej.

Trening siłowy dla kobiet w ciąży może pomóc również w przypadku:

  • Zmęczenia
  • Bólu dolnej części pleców
  • Nudności
  • Bezsenności

Na co zwrócić uwagę przy ćwiczeniach w ciąży

Zanim rozpoczniesz nową rutynę treningową, zawsze skonsultuj się z lekarzem prowadzącym lub położną – zwłaszcza jeśli występują jakiekolwiek komplikacje.

Bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Większość kobiet może bezpiecznie uprawiać lekką lub umiarkowaną aktywność fizyczną. Dobrym wyborem są np.:

  • Spacery
  • Pływanie
  • Joga prenatalna lub joga dostosowana do ciąży

Unikaj nadmiernego wysiłku – umiarkowana intensywność pomaga zapobiegać kontuzjom i chroni stawy. Ćwiczenia siłowe z lekkimi ciężarami również są pomocne, ale ciężki trening czy podnoszenie dużych obciążeń należy dostosować do ciąży.

Anna Reinhold Landaeus

Zweryfikowany przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.
Dopiero co zaszłaś w ciążę! Nic jeszcze nie widać, ale z pewnością wiele się już dzieje...

Dopiero co zaszłaś w ciążę! Nic jeszcze nie widać, ale z pewnością wiele się już dzieje...

Pierwszy okres ciąży to jak chodzenie z tajemnicą w brzuchu. Z zewnątrz nic nie widać, ale w Twoim ciele sporo się już dzieje.

Poznaj ruchy płodowe swojego dziecka

Poznaj ruchy płodowe swojego dziecka

Zwróć uwagę na to w jaki sposób porusza się dziecko w Twoim brzuszku i upewnij się, że wszystko odbywa się tak, jak powinno. Twoje dziecko powinno wykazywać aktywność aż do samego porodu.

Dziewczynka czy chłopiec? Jak naprawdę sprawdzić płeć dziecka (i co mówią stare przesądy!)

Dziewczynka czy chłopiec? Jak naprawdę sprawdzić płeć dziecka (i co mówią stare przesądy!)

Zastanawiasz się, czy spodziewasz się dziewczynki czy chłopca? Oto metody medyczne, które naprawdę działają – oraz najpopularniejsze przesądy krążące wokół ciąży i płci dziecka.

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Bumpie to selfie dla kobiet w ciąży. Różnica polega na tym, że nie fotografujemy swojej twarzy, tylko brzuch. Angielskie słowo „bump” oznacza „wybrzuszenie” i nawiązuje do rosnącego brzucha kobiety w ciąży.

Kiedy nadszedł czas, aby udać się do porodówki?

Kiedy nadszedł czas, aby udać się do porodówki?

Może być trudno wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby udać się do porodówki, kiedy masz rodzić. Zawsze możesz zadzwonić do porodówki po poradę i wsparcie, gdy rozpoczną się skurcze.

W ciąży w 19 tygodniu

W ciąży w 19 tygodniu

Zaczynają powstawać zawiązki dla moich stałych zębów.

Telefon

Setki powiązanych artykułów, podcastów i o wiele więcej czeka na Ciebie w aplikacji Preggers.

Pobierz aplikację Preggers dzisiaj.

10k recenzji