Bewegen tijdens de zwangerschap – voordelen en aanbevelingen
Sporten tijdens de zwangerschap kan veel positieve effecten hebben op de gezondheid en typische zwangerschapskwaaltjes helpen verlichten. Het is echter belangrijk om rekening te houden met je persoonlijke situatie en bij twijfel altijd je arts of verloskundige te raadplegen.
Leestijd: 1m
Geverifieërd door Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Waarom bewegen goed is tijdens de zwangerschap
Actief blijven ondersteunt je algehele gezondheid. Regelmatige beweging kan je energieniveau verhogen en het risico op een hoge bloeddruk of zwangerschapsdiabetes verkleinen.
Krachttraining voor zwangeren kan ook helpen bij klachten zoals:
- Vermoeidheid
- Lage rugpijn
- Misselijkheid
- Slaapproblemen
Waar je op moet letten bij zwangerschapsoefeningen
Raadpleeg altijd je arts of verloskundige voordat je met een nieuw trainingsschema begint – zeker als je last hebt van complicaties.
Veilige oefeningen tijdens de zwangerschap
Voor de meeste zwangere vrouwen zijn lichte tot matige activiteiten veilig. Goede voorbeelden zijn:
- Wandelen
- Zwemmen
- Zwangerschapsyoga of aangepaste yoga
Vermijd overbelasting – matige intensiteit voorkomt blessures en beschermt je gewrichten. Ook lichte krachttraining kan nuttig zijn, maar zwaar tillen en intensieve trainingen moeten worden aangepast aan je zwangerschap.
Geverifieërd door Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Meer van Preggers
Honderden gerelateerde artikelen, podcasts & meer wachten op je in de Preggers-app.
Download Preggers vandaag.