Ejercicio durante el embarazo – beneficios y recomendaciones
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ofrecer muchos beneficios para la salud y ayudar a reducir las molestias comunes relacionadas con el embarazo. Sin embargo, es importante tener en cuenta las circunstancias personales y siempre consultar con un médico o matrona si tienes dudas.
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Verificada por Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
¿Por qué es beneficioso hacer ejercicio durante el embarazo?
Mantenerse activa durante el embarazo puede apoyar la salud general. El movimiento regular suele aumentar los niveles de energía y puede reducir el riesgo de hipertensión y diabetes gestacional.
El entrenamiento de fuerza prenatal también puede aliviar molestias típicas del embarazo como:
- Fatiga
- Dolor lumbar
- Náuseas
- Insomnio
Ejercicio en el embarazo – qué tener en cuenta
Antes de comenzar una rutina de ejercicio durante el embarazo, consulta siempre con tu profesional de salud. Es fundamental considerar cualquier complicación existente o que pueda surgir durante el embarazo.
Ejercicios seguros durante el embarazo
En general, las actividades ligeras a moderadas son seguras para la mayoría de las mujeres embarazadas. Ejemplos de ejercicios seguros:
- Caminar
- Nadar
- Yoga prenatal o adaptado
Evita el esfuerzo excesivo – mantener una intensidad moderada ayuda a prevenir lesiones y protege las articulaciones. El entrenamiento con pesas ligeras también puede ser útil, mientras que levantar peso pesado o hacer ejercicios de alta intensidad debe adaptarse al embarazo.
Verificada por Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
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