Ejercicio durante el embarazo – recomendaciones para un embarazo saludable y activo

¿Cuánto ejercicio se recomienda durante el embarazo?

Se recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que equivale a aproximadamente 30 minutos al día. Esto puede incluir actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta, que aumenten ligeramente la frecuencia cardíaca. Además, se aconseja hacer entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana y ejercicios para el suelo pélvico.

Sin embargo, es importante recordar que esto depende de tu nivel de condición física, de cualquier dolor o molestia y de tu situación personal. El ejercicio durante el embarazo no se trata de ganar fuerza o romper récords personales, sino de mantener la movilidad y la fuerza.

Anuncio

Los mejores ejercicios para embarazadas – ¿en qué enfocarse?

Concéntrate en ejercicios que fortalezcan la parte posterior de tu cuerpo, ya que la postura cambia durante el embarazo y esto puede causar molestias en la zona lumbar.

También es importante evitar el esfuerzo excesivo y utilizar el método "walk n talk" para comprobar si la intensidad del ejercicio es adecuada: deberías poder mantener una conversación mientras te ejercitas, pero con una ligera elevación del ritmo cardíaco. Si sientes pesadez, escapes de orina o dolor, es una señal de que el ejercicio puede ser demasiado exigente.

Cómo empezar a hacer ejercicio durante el embarazo – incluso para principiantes

Incluso si no has hecho ejercicio antes, puedes comenzar con actividades simples. No tiene que ser complicado ni requerir mucho equipo. Da un paseo corto, usa una banda de resistencia para hacer algunos ejercicios sencillos en casa, o únete a clases en línea diseñadas para embarazadas.

Recuerda: ¡cualquier movimiento es mejor que ninguno! La actividad física regular puede reducir las molestias del embarazo, mejorar el estado de ánimo y preparar el cuerpo para el parto.