Træning under graviditet – anbefalinger til en sund og aktiv graviditet

Hvor meget træning anbefales under graviditeten?

Gravide anbefales at være fysisk aktive i mindst 150 minutter om ugen, svarende til 30 minutter om dagen. Dette kan opnås gennem aktiviteter som gåture, svømning eller cykling, som giver en let forhøjet puls. Derudover kan du med fordel også træne styrketræning 2–3 gange om ugen samt bækkenbundstræning.

Det er dog vigtigt at påpege, at dette er individuelt og afhænger af din træningsbaggrund, eventuelle smerter eller livssituation. Træning under graviditeten handler ikke om at blive stærkere eller sætte personlige rekorder, men snarere om at bevare din styrke og bevægelighed.

Annonce

De bedste øvelser for gravide – hvad skal du fokusere på?

Fokuser på øvelser, der styrker bagsiden af kroppen, da gravide ofte får en ændret kropsholdning, som kan føre til problemer i lænden.

Det er også vigtigt at undgå overdreven belastning og at bruge "walk n talk"-metoden til at vurdere, om du træner med den rette intensitet – du skal kunne føre en samtale under aktiviteten, men med en let forhøjet puls. Hvis du oplever tyngdefornemmelse, lækage eller smerter, kan det være tegn på, at træningen er for hård.

Kom godt i gang med træning under graviditeten – også for begyndere

Selvom du ikke har trænet før, kan du starte med simple aktiviteter. Det behøver ikke at være kompliceret eller kræve meget udstyr. Tag en kort gåtur, køb en træningselastik og lav nogle simple øvelser derhjemme, eller deltag i onlinekurser, der er designet til gravide.

Husk, at enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse! Regelmæssig træning kan hjælpe med at mindske graviditetsgener, forbedre humøret og forberede kroppen til fødslen.