Trening under graviditet – anbefalinger for en sunn og aktiv graviditet

Hvor mye trening anbefales under graviditeten?

Gravide anbefales å være fysisk aktive i minst 150 minutter per uke, tilsvarende 30 minutter per dag. Dette kan oppnås gjennom aktiviteter som gåturer, svømming eller sykling, som gir en lett økt puls. I tillegg kan du med fordel også trene styrketrening 2–3 ganger i uken og bekkenbunnstrening.

Det er imidlertid viktig å merke seg at dette er individuelt og avhenger av din treningsbakgrunn, eventuelle smerter eller livssituasjon. Trening under graviditeten handler ikke om å bli sterkere eller sette personlige rekorder, men snarere om å bevare din styrke og bevegelighet.

Annonse

Beste øvelsene for gravide – hva bør du fokusere på?

Fokuser på øvelser som styrker baksiden av kroppen, da gravide ofte får en endret kroppsholdning som kan forårsake problemer i korsryggen.

Det er også viktig å unngå overdreven belastning og å bruke "walk n talk"-metoden for å vurdere om du trener med riktig intensitet – du skal kunne føre en samtale under aktiviteten, men med en lett forhøyet puls. Dersom du opplever tyngdefølelse, lekkasje eller smerte, kan det være tegn på at treningen er for krevende.

Kom i gang med trening under graviditeten – også for nybegynnere

Selv om du ikke har trent tidligere, kan du starte med enkle aktiviteter. Det trenger ikke å være komplisert eller kreve mye utstyr. Ta en kort spasertur, kjøp et treningsbånd og gjør noen enkle øvelser hjemme, eller delta i nettkurs laget for gravide.

Husk at all bevegelse er bedre enn ingen bevegelse! Regelmessig trening kan bidra til å redusere graviditetsplager, forbedre humøret og forberede kroppen til fødselen