Физические упражнения во время беременности – рекомендации для здоровой и активной беременности

Беременным женщинам рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам в день. Этого можно достичь с помощью таких занятий, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, которые слегка повышают частоту сердечных сокращений. Кроме того, вы также можете заниматься силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю и упражнениями для тазового дна. Однако важно отметить, что это индивидуально и зависит от вашего уровня физической подготовки, боли или дискомфорта или жизненной ситуации. Упражнения во время беременности направлены не на то, чтобы стать сильнее или установить личные рекорды, а на то, чтобы сохранить вашу силу и подвижность.

Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих заднюю часть вашего тела, поскольку у беременных женщин часто меняется осанка, что может вызвать проблемы в пояснице. Также важно избегать чрезмерного стресса и использовать метод «ходьбы и разговоров», чтобы определить, тренируетесь ли вы с нужной интенсивностью — можете ли вы поддерживать разговор во время занятия, но со слегка повышенным пульсом. Если вы чувствуете тяжесть, подтекание или боль, это признаки того, что упражнения могут быть слишком напряженными.

Даже если вы раньше не занимались спортом, можете начать с простых упражнений. Это не должно быть сложно или требовать большого количества оборудования. Совершите небольшую прогулку, купите эспандер и выполните несколько простых упражнений дома или примите участие в онлайн-занятиях, предназначенных для беременных женщин. Помните, любое движение лучше, чем его полное отсутствие!