Укрепляйте свой кор — тренировка пресса во время беременности
Тренировать пресс во время беременности может быть непросто. Скручивания и классическая планка больше не подходят, но это не значит, что нужно совсем отказаться от упражнений. Наоборот – правильные движения помогут укрепить и стабилизировать корпус, снизить нагрузку на тело и подготовиться к родам.
Время чтения: 2 мин
Проверено Анна Рейнхольд Ландеус
Лицензированный персональный тренер - опыт тренировок во время и после беременности
Почему важно тренировать пресс во время беременности?
По мере роста живота мышцы меняются, а нагрузка на тело увеличивается. Слабый корпус может привести к:
- Боли в спине
- Плохой осанке
- Повышенной нагрузке на тазовое дно
Функциональные и стабилизирующие упражнения укрепляют тело безопасным образом, адаптированным к беременности.
Упражнения для пресса, которых стоит избегать
Не все упражнения подходят. Те, что нагружают прямые мышцы живота, могут повысить риск диастаза (расхождения мышц). Избегайте:
- Скручиваний и ситапов
- Статической планки на носках
- Упражнений, вызывающих сильное внутрибрюшное давление
Безопасные упражнения для беременных
Примеры упражнений, которые укрепляют корпус щадящим способом:
- Боковая планка на коленях – укрепляет косые мышцы живота и стабилизирует корпус.
- «Птичка-собака» на четвереньках – тренирует спину, пресс и баланс.
- Повороты с резинкой в коленоположении – активируют глубокие мышцы живота.
- Ягодичный мостик – укрепляет ягодицы, корпус и тазовое дно.
Эти упражнения помогают поддерживать растущий живот и уменьшают риск боли.
Преимущества укрепления корпуса при беременности
- Меньший риск болей в спине
- Лучшая осанка
- Больше стабильности в повседневной жизни
- Подготовка к родам и восстановлению после них
Проверено Анна Рейнхольд Ландеус
Лицензированный персональный тренер - опыт тренировок во время и после беременности
Больше от Preggers
Продолжайте читать это и многое другое. 100% бесплатно.
Загрузите Preggers сегодня.