Fortalece tu core: entrenamiento abdominal durante el embarazo

¿Por qué es importante el entrenamiento del core durante el embarazo?

A medida que crece tu barriga, tus músculos abdominales cambian y aumenta la tensión en tu cuerpo. Un core débil puede provocar:

• Dolor de espalda
• Mala postura
• Mayor presión sobre el suelo pélvico

Al centrarte en ejercicios funcionales y de estabilización, fortaleces tu cuerpo de una manera segura y adaptada al embarazo.

Ejercicios abdominales que debes evitar durante el embarazo

No todos los entrenamientos abdominales son adecuados. Los ejercicios que ejercen presión sobre el recto abdominal (los músculos del “six-pack”) pueden aumentar el riesgo de separación abdominal (diástasis de rectos). Evita:

• Abdominales tradicionales y crunches
• Planchas estáticas sobre los dedos de los pies
• Ejercicios que crean una fuerte presión intraabdominal

Ejercicios abdominales seguros para el embarazo

Aquí tienes ejemplos de ejercicios que fortalecen tu core de forma suave:

• Plancha lateral sobre las rodillas: fortalece los oblicuos y estabiliza el core.
• Ejercicio a cuatro patas (“perro pájaro”): entrena la espalda, el core y el equilibrio.
• Rotaciones con banda de resistencia de rodillas: activa los músculos profundos del core.
• Puente de glúteos: activa los glúteos, el core y el suelo pélvico.

Estos ejercicios te ayudan a sostener tu barriga en crecimiento, al tiempo que reducen el riesgo de dolor.

Beneficios del entrenamiento del core durante el embarazo

• Reducción del riesgo de dolor de espalda
• Mejora de la postura
• Mayor estabilidad en la vida cotidiana
• Prepara el cuerpo para el parto y la recuperación posparto