Vahvista keskivartaloasi - vatsalihastreeni raskauden aikana

Miksi keskivartaloharjoittelu on tärkeää raskauden aikana?

Kun vatsasi kasvaa, vatsalihaksesi muuttuvat ja kehoosi kohdistuva rasitus lisääntyy. Heikko keskivartalo voi johtaa:

• Selkäkipuun
• Huonoon ryhtiin
• Lisääntyneeseen paineeseen lantionpohjassa

Keskittymällä toiminnallisiin ja stabiloiviin harjoituksiin vahvistat kehoasi turvallisella ja raskauden huomioivalla tavalla.

Vatsalihasharjoitukset, joita tulisi välttää raskauden aikana

Kaikki vatsalihasharjoitukset eivät sovi. Harjoitukset, jotka kohdistavat painetta suoriin vatsalihaksiin (”six-pack” lihakset), voivat lisätä vatsalihasten erkaantumisen (diastasis recti) riskiä. Vältä:

• Vatsarutistuksia ja cruncheja
• Staattisia lankkuja varpailla
• Harjoituksia, jotka luovat voimakasta vatsaontelon sisäistä painetta

Turvalliset vatsalihasharjoitukset raskauden aikana

Tässä on esimerkkejä harjoituksista, jotka vahvistavat keskivartaloasi hellävaraisesti:

• Sivulankku polvilla – vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja stabiloi keskivartaloa.
• Konttausasento (”lintukoira”) – treenaa selkää, keskivartaloa ja tasapainoa.
• Polviasennossa tehtävät kuminauhakierrot – aktivoivat syviä keskivartalon lihaksia.
• Pakarasilta – aktivoi pakaroita, keskivartaloa ja lantionpohjaa.

Nämä harjoitukset auttavat sinua tukemaan kasvavaa vatsaasi ja vähentämään kipujen riskiä.

Keskivartaloharjoittelun hyödyt raskauden aikana

• Vähentynyt selkäkipujen riski
• Parantunut ryhti
• Parempi tasapaino arjessa
• Valmistelee kehoa synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen palautumiseen