Renforcer votre sangle abdominale - entraînement des muscles abdominaux pendant la grossesse

Pourquoi l'entraînement de la sangle abdominale est-il important pendant la grossesse ?

À mesure que votre ventre s'arrondit, vos muscles abdominaux se modifient et la tension sur votre corps augmente. Une sangle abdominale faible peut entraîner :

• Des douleurs dorsales
• Une mauvaise posture
• Une pression accrue sur le plancher pelvien

En vous concentrant sur des exercices fonctionnels et de stabilisation, vous renforcez votre corps de manière sûre et adaptée à la grossesse.

Exercices abdominaux à éviter pendant la grossesse

Tous les entraînements abdominaux ne sont pas adaptés. Les exercices qui exercent une pression sur le grand droit de l'abdomen (les muscles « six-pack ») peuvent augmenter le risque de diastase des grands droits. Évitez :

• Les redressements assis et les crunchs
• Les planches statiques sur les orteils
• Les exercices qui créent une forte pression intra-abdominale

Exercices abdominaux sûrs pendant la grossesse

Voici des exemples d'exercices qui renforcent votre sangle abdominale en douceur :

• Planche latérale sur les genoux – renforce les obliques et stabilise la sangle abdominale.
• Exercice à quatre pattes (« bird dog ») – travaille le dos, la sangle abdominale et l'équilibre.
• Rotations avec élastique à genoux – active les muscles profonds de la sangle abdominale.
• Pont fessier – engage les fessiers, la sangle abdominale et le plancher pelvien.

Ces exercices vous aident à soutenir votre ventre qui s'arrondit tout en réduisant le risque de douleurs.

Avantages de l'entraînement de la sangle abdominale pendant la grossesse

• Réduction du risque de douleurs dorsales
• Amélioration de la posture
• Meilleure stabilité dans la vie quotidienne
• Prépare le corps à l'accouchement et à la récupération post-partum