Styrk kernemuskulaturen - maveøvelser under graviditeten

At træne maven under graviditeten kan føles vanskeligt. Situps og planken er ikke længere optimale, men det betyder ikke, at du skal droppe maveøvelser helt. Tværtimod kan de rigtige øvelser give dig en stærk og stabil kerne, som både aflaster kroppen under graviditeten og forbereder dig på fødslen.

Anna Reinhold Landaeus

Læsetid: 2 min.

Godkendt af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Styrk kernemuskulaturen - maveøvelser under graviditetenFoto: Preggers

Hvorfor er maveøvelser vigtige under graviditeten?

Når maven vokser, forandres mavemusklerne, og belastningen på kroppen øges. En svag kerne kan føre til:

  • Rygsmerter
  • Dårligere holdning
  • Øget belastning på bækkenbunden

Ved at fokusere på funktionel og stabiliserende træning styrker du kroppen på en måde, der er tilpasset graviditeten.

Maveøvelser, der bør undgås under graviditeten

Ikke alle maveøvelser er egnede. Øvelser, der belaster de lige mavemuskler, kan øge risikoen for delte mavemuskler (diastase). Undgå derfor:

  • Situps og crunches
  • Statisk planke på tæer
  • Øvelser, der giver kraftigt bugtryk

Trygge maveøvelser for gravide

Her er eksempler på øvelser, der styrker kernen på en skånsom måde:

  • Sideplanke på knæ – styrker de skrå mavemuskler og stabiliserer kernen.
  • Firefodsøvelser (”bird dog”) – træner ryg, kerne og balance.
  • Knælende rotationer med elastik – styrker de indre mavemuskler.
  • Bækkenløft – aktiverer både balder, kerne og bækkenbund.

Disse øvelser hjælper dig med at bære den voksende mave og samtidig reducere risikoen for smerter.

Fordele ved at styrke kernen under graviditeten

  • Mindre risiko for rygsmerter
  • Bedre holdning
  • Øget stabilitet i hverdagen
  • Forbereder kroppen til fødslen og restitutionen efterfølgende
Anna Reinhold Landaeus

Godkendt af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Mere fra Preggers

Læs populære og relevante artikler.
Hvornår er det tid til at tage til fødegangen?

Hvornår er det tid til at tage til fødegangen?

Det kan være svært at vide, hvornår det er tid til at tage til fødegangen, når du skal føde. Du kan altid ringe til fødegangen for at få råd og støtte, når veerne er begyndt.

Pige eller dreng? Sådan kan du finde ud af barnets køn – helt sikkert (og hvad myterne siger!)

Pige eller dreng? Sådan kan du finde ud af barnets køn – helt sikkert (og hvad myterne siger!)

Er du nysgerrig på, om du venter en pige eller en dreng? Vi gennemgår de medicinske metoder, der rent faktisk virker – og deler nogle af de mest populære myter om kønsgæt under graviditeten.

Indkøbslisten med alt det I behøver forud for babyens ankomst

Indkøbslisten med alt det I behøver forud for babyens ankomst

Babyboblen. Den findes faktisk. Og du vil ikke have lyst til at forlade den, så husk at købe alt det I behøver med en nyfødt baby derhjemme.

Gravid, men ikke klar til at fortælle det endnu? Sådan skjuler du det lidt længere

Gravid, men ikke klar til at fortælle det endnu? Sådan skjuler du det lidt længere

Det er helt i orden at være gravid i det stille, uanset årsagen. I starten er det almindeligt at ville beholde nyheden lidt for sig selv. Måske venter du på ultralyd, føler dig ikke helt sikker, eller er bare ikke klar endnu. Her er smarte tips til at skjule graviditeten et stykke tid.

Lær dit barns fosterbevægelser at kende

Lær dit barns fosterbevægelser at kende

Mærk, hvordan barnet bevæger sig i maven og bliv tryg ved alt det, der skal ske. Din baby skal være aktiv lige indtil fødslen.

Gravid i uge 21

Gravid i uge 21

Det er også blevet lettere at måle hele mig nu - fra isse til hæl.

Telefon

Hundredvis relaterede artikler, podcasts og mere venter dig i Preggers appen.

Download Preggers i dag

10k anmeldelser