Raskaus muuttaa ryhtiäsi – näin se vaikuttaa kehoosi
Raskauden aikana ryhtisi muuttuu, mikä voi aiheuttaa jännittyneitä niskalihaksia, päänsärkyä ja muita epämiellyttäviä oireita. Oikeanlaisen harjoittelun ja kehotietoisuuden avulla voit kuitenkin vähentää oireita ja ylläpitää vahvaa ryhtiä.
Lukuaika: 1 min
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Raskaus ja muuttuva ryhti – mitä kehossa tapahtuu?
Raskauden aikana kehosi käy läpi monia muutoksia – ja yksi niistä on ryhti. Kasvava vatsa saa sinut usein nojautumaan taaksepäin ja lisää alaselän notkoa. Samalla lapaluiden välinen alue voi pyöristyä ja niskaan voi kehittyä niin sanottu ”tech neck”.
Tyypillisiä ryhtimuutoksiin liittyviä vaivoja
Raskauden aikaiset ryhtimuutokset voivat aiheuttaa:
- Jännittyneitä niskalihaksia
- Päänsärkyä
- Kireyttä hartioissa ja yläselässä
- Alaselkäkipua
Näin ylläpidät hyvää ryhtiä raskauden aikana
Vaivojen ennaltaehkäisyyn tai lievitykseen on tärkeää harjoitella oikein ja olla tietoinen kehon asennoista. Keskity vahvistamaan:
- Alaselän ja lantion ympärillä olevia lihaksia
- Rintarangan ja olkapäitä tukevia lihaksia
- Niskalihaksia
Kehotietoisuus tekee eron
Ryhdin parantaminen ei tarkoita vain harjoittelua – kyse on myös arjen tietoisuudesta. Kiinnittämällä huomiota ryhtiisi ja siihen, miten liikut, voit vähentää vaivoja ja tuntea olosi mukavammaksi raskauden aikana.
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Lisää Preggersiltä
Satoja aiheeseen liittyviä artikkeleita, podcasteja ja muuta odottaa sinua Preggers-sovelluksessa.
Lataa Preggers tänään.