Liikunta raskauden aikana – hyödyt ja suositukset
Liikunta raskauden aikana voi tuoda monia terveyshyötyjä ja helpottaa yleisiä raskausajan vaivoja. On kuitenkin tärkeää huomioida omat yksilölliset olosuhteet ja keskustella lääkärin tai neuvolan kanssa, jos olet epävarma.
Lukuaika: 1 min
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Miksi liikunta raskausaikana on hyödyllistä
Fyysinen aktiivisuus tukee yleistä hyvinvointia. Säännöllinen liike voi lisätä energiatasoja ja vähentää korkean verenpaineen sekä raskausdiabeteksen riskiä.
Raskausajan lihaskuntoharjoittelu voi myös helpottaa oireita kuten:
- Väsymys
- Selkäkipu
- Pahoinvointi
- Univaikeudet
Mitä huomioida raskauden aikaisessa treenissä
Ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista kannattaa aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Huomioi mahdolliset komplikaatiot.
Turvallinen liikunta raskauden aikana
Useimmille odottaville äideille kevyt tai kohtalainen liikunta on turvallista. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:
- Kävely
- Uinti
- Raskausjooga tai mukautettu jooga
Vältä liiallista rasitusta – kohtalainen intensiteetti ehkäisee vammoja ja suojaa niveliä. Kevyt lihaskuntoharjoittelu on hyväksi, mutta raskas nosto ja kovatehoinen treeni kannattaa mukauttaa raskauteen sopivaksi.
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Lisää Preggersiltä
Satoja aiheeseen liittyviä artikkeleita, podcasteja ja muuta odottaa sinua Preggers-sovelluksessa.
Lataa Preggers tänään.