Sport in der Schwangerschaft – Vorteile & Tipps

Aktiv bleiben in der Schwangerschaft kann echt viele Vorteile bringen und typische Beschwerden lindern. Wichtig ist aber, dass du auf deinen Körper hörst und bei Unsicherheit lieber mal mit Ärztin oder Hebamme sprichst.

Anna Reinhold Landaeus

Lesedauer: 1 Min.

Geprüft von Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Sport in der Schwangerschaft – Vorteile & TippsFoto: Preggers

Warum Bewegung in der Schwangerschaft gut tut

Bewegung hält dich fit, gibt dir mehr Energie und senkt das Risiko für Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes.

Leichtes Krafttraining kann auch helfen bei:

  • Müdigkeit
  • Rückenschmerzen
  • Übelkeit
  • Schlafproblemen

Was du beim Sport in der Schwangerschaft beachten solltest
Bevor du loslegst, sprich am besten kurz mit deiner Ärztin oder Hebamme – vor allem, wenn du Beschwerden hast oder dir unsicher bist.

Welche Übungen in der Schwangerschaft sicher sind

Die meisten Schwangeren können problemlos leichte bis moderate Bewegung machen. Gut geeignet sind z. B.:

  • Spazierengehen
  • Schwimmen
  • Schwangerschafts-Yoga oder sanftes Yoga

Übertreib’s nicht – moderate Intensität schützt deine Gelenke und vermeidet Verletzungen. Leichtes Krafttraining ist super, aber schweres Heben und harte Workouts sollten angepasst werden.

Anna Reinhold Landaeus

Geprüft von Anna Reinhold Landaeus

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