喂多少食物算正常?

当你开始给宝宝喂食时,一个普遍的疑问是每顿饭吃多少才算足够。虽然很容易认为你购买的成品婴儿辅食罐中的食物量就是答案 - 但结果其实就在你面前:你的宝宝!

Sara Ask

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作者: Sara Ask

持牌营养师

喂多少食物算正常?照片:freepik.com

多少分量才适合你的宝宝取决于当天的具体情况 - 宝宝好动和清醒的程度以及宝宝吃的其他东西的量,例如白天会吃的母乳或婴儿配方奶粉的量。因此不同的宝宝之间可能会有很大差异,哪怕它们一样大。一些宝宝在 8 个月大时有一个几乎成人的膳食计划,其中包括预制类食物,而另一些宝宝仍然以母乳作为主要营养来源—这都没有问题。因此,最好不要与他人进行太多比较,而最重要的是看看自己的孩子。宝宝是否看起来很好并且发育正常?宝宝的发育程度是否达标?正常的发育是宝宝获得足够食物和营养的有力证明。如果对宝宝的发育程度有任何疑问,医疗保健中心的护士可以帮你评估。

作为父母,往往会为保险起见用尽办法地给宝宝多喂食。当看到盘子被刮干净,辅食罐空了,或奶瓶子里的最后一滴奶也吸尽时,爸爸妈妈才会觉得安心。但实际上,对我们这世界上的大多数的宝宝来说,更重要的是能够学习什么程度是饱了—并不需要那些有可能掩盖身体饱足感信号的技巧。研究表明,宝宝生来就有调节能量摄入的能力。例如,它们会根据食物的能量密度调整吃进去的食物份量。能量越多,它们选择吃的量就越小,反之亦然。它们一天吃多少顿饭也会有影响:当宝宝吃的次数少时它们摄入的食物量比它们进食次数多时更大。这是一种值得珍惜的能力。或者换个角度想一想,你作为一个成年人可以选择吃什么,而宝宝则从它们想要吃什么和吃多少中做出选择。有些日子宝宝吃的会多一点儿,有些日子则少一点儿—这是很自然的!

为了让宝宝从一开始就能练习用所有感官去感受食物,并向内倾听它们身体发出的饥饿和饱腹的信号,大人在餐桌上最好尽量不要让它们分心。尽量避免电子产品、玩具和其他会分散注意力的东西。此外,还有一些能创造更好的用餐条件的贴士:

  1. 试着控制时间,让宝宝在该吃东西的时候足够饿。一个经常被喂食的孩子很难对食物有胃口。同时,太饿的宝宝可能难以集中注意力进食。试试看什么时间才适合你的宝宝!

  2. 尽量确保桌子上至少有宝宝通常能接受的食物。最好也有一些新的东西,以扩大食物种类!

  3. 可以让宝宝有自己的勺子或者在喂食的同时也让它自己拿着手抓食物—这通常是宝宝喜欢的,并且也有助于它朝着积极进食者的方向迈出良好的一步。

  4. 确保有人一起吃饭 - 榜样对宝宝来说是完美的!

  5. 不要对自己和宝宝有太高的要求和期望,比方说该吃什么或者怎么吃等方面。压力和食物通常成反比。尽量根据今天的条件做到最好—这就很棒了!

当宝宝开始吃饭时,它的每日菜单会是什么样子?

不同的宝宝适应特殊的膳食计划需要不同的时间,但一个可参考的目标是在宝宝 10-12 个月大时调整完毕。这种膳食计划看起来像这样:早餐:例如,粥+果泥。

间食: 例如,香蕉或酸奶 + 水果泥

午餐: 自制或购买的食物,包含例如面条/糙米/土豆+蔬菜/根菜+鱼/肉/蛋/豆类等。最好有一些水果或浆果作为甜点。

间食: 例如,带有肝泥或鹰嘴豆泥的小软三明治

晚餐: 自制或购买的食物,包含例如面条/糙米/土豆+蔬菜/根菜+鱼/肉/蛋/豆类等。最好有一些水果或浆果作为甜点。

宵夜:例如,燕麦粥,稀粥,或果泥。

如果宝宝愿意,可以在用餐基础上补充母乳或奶粉。 每顿饭都提供水作为饮料。

Sara Ask

作者: Sara Ask

持牌营养师

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