Wat is een normale portie?

Hoeveel precies genoeg is voor jouw baby kan per dag verschillen - hoe beweeglijk en wakker je kind is en wat je kind verder gedurende de dag binnenkrijgt aan bijvoorbeeld borstvoeding of flesvoeding. Dit is iets waarin baby's veel kunnen verschillen, ook als ze dezelfde leeftijd hebben. Sommige baby's hebben een bijna volwassen maaltijdsroutine met vast voedsel als ze 8 maanden zijn, terwijl andere dan nog steeds borstvoeding als hun belangrijkste voedingsbron hebben, en daar is helemaal niets mis mee. Het is daarom goed om niet te veel met anderen te vergelijken, maar vooral naar je eigen baby te kijken. Lijkt je kind zich goed te voelen en zich normaal te ontwikkelen? Groeit je kind naar verwachting? Normale groei is een goed teken dat de baby voldoende eten en voedingsstoffen binnenkrijgt. Bij twijfel over de groei zal de verpleegkundige bij het consultatiebureau dit aangeven.

Als ouder is het makkelijk om met verschillende trucjes te proberen om je baby voor de zekerheid zo veel mogelijk te laten eten. Het kan een fijn gevoel geven als het bord leeg wordt gegeten, het potje babyvoeding helemaal op is of als de laatste druppel van het flesje verdwijnt in het buikje van je baby. Maar voor de meeste baby's in ons deel van de wereld is het belangrijker om in alle rust te leren wat genoeg is – zonder trucjes die het risico met zich meebrengen dat het kind over de eigen verzadigingssignalen heengaat. Onderzoek toont aan dat baby's een innerlijk vermogen hebben om hun energie-inname te reguleren. Ze passen bijvoorbeeld de porties aan op basis van hoe energierijk het voedsel is. Hoe meer energie, hoe kleiner de portie die ze willen eten, en andersom. Hoeveel maaltijden ze gedurende de dag krijgen is ook van invloed: Als baby's minder maaltijden krijgen, eten ze grotere porties dan wanneer ze er meer krijgen. Dit is een vermogen om te koesteren. Eén manier is om je nu al te realiseren dat jij als volwassene kiest wat er geserveerd wordt, terwijl je kind kiest wat en hoeveel het wil eten. Sommige dagen zal dit meer zijn, andere dagen minder – precies zoals het hoort!

Om je baby al vanaf het begin te leren om het eten met alle zintuigen te ervaren en hem of haar de kans te geven om te luisteren naar de eigen honger- en verzadigingssignalen, is het goed om voor zo min mogelijk afleiding te zorgen aan de eettafel. Vermijd schermen, speelgoed en andere dingen die afleiden van het eten. Andere tips om de optimale omstandigheden voor de maaltijd te creëren:

1. Probeer het zo te plannen dat je kind genoeg honger heeft als het tijd is om te eten. Een kind dat verzadigd is, heeft zelden zin om te eten. Tegelijkertijd kan een kind dat te veel honger heeft zich vaak lastig concentreren op het eten. Probeer te ontdekken welke tijdstippen het beste zijn voor jouw baby!

2. Probeer ervoor te zorgen dat er minstens één ding op tafel staat dat je kind gewoonlijk accepteert. En het liefst ook iets nieuws, om het eetrepertoire uit te breiden!

3. Geef je kind een eigen lepel of de mogelijkheid om zelf eten te pakken terwijl jij het voedt. Dit wordt gewoonlijk gewaardeerd en is een goede stap in de richting van een actieve eter.

4. Zorg ervoor dat er etend gezelschap aan tafel zit. Voorbeelden zijn perfect voor de baby!

5. Stel geen te hoge eisen aan jezelf en je baby en pas je verwachtingen aan. Dit geldt voor zowel het eten dat je serveert als het verloop van de maaltijd. Stress en eten zijn geen goede combinatie. Probeer jullie best te doen op basis van de omstandigheden van de dag – het is goed zo!

Hoe kan een dagmenu eruitzien als de baby eenmaal is begonnen met eten?

Het verschilt van baby tot baby hoelang het duurt voordat er een bepaalde maaltijdroutine ontstaat, maar het is een goed streven om op dat punt te zijn aangekomen als de baby 10 à 12 maanden oud is. Het schema kan er dan als volgt uitzien:Ontbijt: bijvoorbeeld pap + fruitpuree.

Tussendoortje: bijvoorbeeld banaan of yoghurt + fruitpuree

Lunch: eten, zelfgemaakt of gekocht, bestaande uit bijvoorbeeld pasta/bulgur/aardappels + groenten/knolgewassen + vis/vlees/ei/peulvruchten. Graag ook wat fruit of bessen als toetje.

Tussendoortje: bijvoorbeeld een kleine, zachte boterham met leverpastei of hummus

Diner: eten, zelfgemaakt of gekocht, bestaande uit bijvoorbeeld pasta/bulgur/aardappels + groenten/knolgewassen + vis/vlees/ei/peulvruchten. Graag ook wat fruit of bessen als toetje.

Avondsnack: bijvoorbeeld pap met fruitpuree.

De maaltijd kan worden aangevuld met borst- of flesvoeding, mocht de baby hier behoefte aan hebben. Geef water als drinken bij elke maaltijd.