Tule raskaaksi – vinkkejä sinulle, joka yrität

Paljon asioita täytyy tapahtua, ennen kuin lapsi voi syntyä. Hedelmällisyys on yksilöllistä, jokainen on erilainen ja jokaisella on erilaiset edellytykset tulla raskaaksi. Ensimmäinen vinkki raskaaksi tulemiseen on seurata kuukautiskiertoa, jotta tiedät, milloin on ovulaation aika – ajankohta, jolloin voit tulla raskaaksi. Kerromme tässä useista tunnetuista menetelmistä, jotka voivat auttaa luomaan parhaat mahdolliset olosuhteet hedelmöitykselle.

5 minuutin lukuaika

Tule raskaaksi – vinkkejä sinulle, joka yrität
Kuva: Preggers

Ajoita ovulaatio

Ovulaatio on se ajankohta, jolloin sinulla on mahdollisuus tulla raskaaksi. Ovulaatio tapahtuu kuukautiskierron keskivaiheilla, keskimääräisen noin 28 päivän kuukautiskierron perusteella. Jos kuukautiskiertosi pituus on 28 päivää, ovulaatio tapahtuu 14. päivänä. Jos kierto on 27 ja 34 päivän välillä, ovulaatio tapahtuu päivien 13 ja 20 välillä. Jos olet epävarma, voit käyttää ovulaatiotestiä, joka mittaa lisääntynyttä hormonimäärää ovulaation aikana.

Älä unohda seksiä

Siittiöt tarvitsevat usein muutaman päivän muodostuakseen ja lisääntyäkseen. Siksi voi olla hyvä harrastaa seksiä joka toinen päivä hedelmällisten jaksojen aikana eli 12–13 päivää ennen seuraavia kuukautisia, jos sinulla on säännölliset kuukautiset. Voi tuntua hieman painostavalta suunnitella seksiä ja jos sinulla on jo lapsia, se voi olla erityisen hankalaa, mutta ota se haasteena, jossa molemmille on yhtä tärkeää sekä halu että ajoitus.

Nauti D-vitamiinia

Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia, se voi johtaa ovulaatio-ongelmiin, jota haluat tietysti välttää yrittäessäsi tulla raskaaksi. Ole ulkona auringossa vähintään puoli tuntia päivässä, tämä kattaa päivittäisen D-vitamiinin tarpeesi. Pimeinä ja auringottomina talvikuukausina vitamiinin tarve on hyvä korvata rasvaisella kalalla ja erilaisilla tuotteilla, joihin on lisätty D-vitamiinia.

Pidä itsesi kunnossa

Mahdollisimman hyvä fyysinen kunto lisää mahdollisuuksia tulla raskaaksi, ja tämä koskee sekä sinua että kumppaniasi. Jos sinulla ei vielä ole treenirutiinia, on hyvä aloittaa se nyt. Yritä treenata, kuntoilla tai kävellä vähintään puoli tuntia joka päivä. Liikunta voi vähentää hedelmättömyyden riskiä, koska se vakauttaa insuliinitasoja. Esimerkki hyvästä liikunnasta raskautta yritettäessä on jooga. Jooga voi tehdä sinusta rennomman ja notkeamman. Se voi myös lisätä lantion verenkiertoa, mikä stimuloi hormoneja tuottavia rauhasia.

Pidä paino kurissa

Sekä ylipaino että alipaino voivat häiritä kuukautiskiertoa ja aiheuttaa epäsäännöllistä ovulaatiota, mikä vaikeuttaa hedelmällisten päivien ajoittamista. Normaali kehonpaino on paras hedelmällisyyden kannalta, keskimääräinen BMI 20–25 on yleensä ihanteellinen. Jos olet ylipainoinen, jo viiden prosentin painonpudotuksella voi olla positiivisia vaikutuksia. Ylipaino voi myös lisätä raskausdiabeteksen riskiä.

Vältä stressiä

Jos stressaat paljon, stressihormoni kortisolin määrä todennäköisesti lisääntyy kehossasi. Kortisoli estää aivolisäkkeen L -hormonia, joka puolestaan stimuloi sukupuolihormoneja. Alempi stressitaso tuottaa energisempiä ja onnellisempia sukupuolihormoneja.

Tasapainoinen ruokavalio

Hedelmistä ja vihanneksista saatava rauta on hyväksi hedelmällisyydelle. Tasapainoinen ruokavalio sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat aineita, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Muista syödä tarpeeksi proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Foolihappo

Foolihappo on tärkeä hedelmällisyyden kannalta ja se vähentää myös synnynnäisten keskushermoston epämuodostumien riskiä. Varmista 400 mikrogramman saanti päivässä. Tätä suositellaan kaikille, jotka haluavat tulla raskaaksi.

Lääkkeet

Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, myös reseptittömiä lääkkeitä tai luonnonlääkkeitä, on hyvä tarkistaa, etteivät ne heikennä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Jotkut kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet voivat vaikuttaa ovulaatioon siten, että hedelmällisyys vähenee.

Lopeta ehkäisyn käyttö

Ehkäisypillereiden tai muiden ehkäisyvälineiden käytön lopettaminen on tietysti itsestäänselvyys, jos haluat tulla raskaaksi. Ota huomioon, että voi joskus kestää jopa kuusi kuukautta ennen kuin kuukautiskierto alkaa uudelleen. Joidenkin naisten kuukautiset palaavat takaisin samantien, mutta toisilla tämä voi kestää kauemmin.

Sukupuolitaudit

Sukupuolitaudit eli sukupuoliyhteyden kautta leviävät taudit voivat heikentää hedelmällisyyttä. Arpimuodostumat munanjohtimessa vähentävät raskauden mahdollisuuksia ja voivat joissakin tapauksissa myös lisätä kohdun ulkopuolisen raskauden riskiä.

Gynekologinen tutkimus

Jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, voi olla hyvä idea tarkistaa, ettei sinulla ole infektiota. Mahdollinen kohdussa oleva arpikudos voidaan todeta gynelogisessa tutkimuksessa ultraäänen avulla. Arpikudos voi vaikeuttaa hedelmöitystä. Sairauksien lisäksi arpikudosta voi aiheuttaa istukan kirurginen poisto tai aiemmin tehty keisarileikkaus.

Vältä alkoholia

Jos käytät alkoholia yleensä säännöllisesti, se voi vaikuttaa negatiivisesti ovulaatioon ja pahimmassa tapauksessa lisätä hedelmättömyyden riskiä. Korkea alkoholinkulutus voi myös heikentää siittiöiden laatua. Turvallisuuden vuoksi on parasta, että molemmat välttävät alkoholia.

Vältä tupakointia

Tupakointi voi vaikuttaa haitallisesti munasarjoihin ja munasolujen tuotantoon. Tupakointi heikentää myös progesteronin, munasolun kiinnittymiseen kohdun seinämään tarvittavan hormonin, tuotantoa. Tupakoivan naisen on todennäköisesti vaikeampaa tulla raskaaksi kuin tupakoimattoman. Jos miespuolinen kumppanisi tupakoi, todennäköisesti hänen siittiöidensä laatu heikkenee ja niiden määrä vähenee. Tämä on siis hyvä tilanne ja paras mahdollinen syy lopettaa tupakointi.

Kahvinkulutus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että viisi kupillista kahvia päivässä voi puolittaa raskauden mahdollisuuden verrattuna enintään kolmeen kuppiin kahvia päivässä. Jos olet kahvin ystävä, on hyvä pitää kahvin kulutus alhaisena, kun haluat tulla raskaaksi.

Käy hammaslääkärissä

Suun tulehdusta aiheuttavat bakteerit voivat olla haitaksi hedelmöitykselle. Tämä johtuu siitä, että tulehdus häiritsee kehon toimintoja. Naisten, joilla on huono suun terveys, voi siis olla vaikeampaa tulla raskaaksi. Varaa aika hammaslääkärillesi tai suuhygienistillesi hampaiden ja ikenien tarkistukseen sekä saadaksesi neuvoja.

Hyvä tietää

Ei ole harvinaista, että raskaaksi tuleminen kestää kauan. Jos raskaaksi tuleminen ei ole onnistunut yhden vuoden yrittämisen jälkeen, on hyvä varata aika gynekologilta neuvoja varten. Joskus kilpirauhashormonin ali- tai ylituotanto voi vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Tähän on olemassa lääkkeitä, jotka todennäköisesti auttavat lisäämään mahdollisuuksia. Älä epäröi hakea tukea ja apua, jos raskauden yrittämiseen on kulunut yli 12 kuukautta.

Swedish Healthcare Guide 1177

Arvioinut Swedish Healthcare Guide 1177

Lisää Preggersiltä

Lue suosittuja ja ajankohtaisia artikkeleja.