Trening under graviditet – Del 5

Tips man kan tenke på angående trening under graviditet.

Anna Reinhold Landaeus

1 min lest

Gransket av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening under graviditet – Del 5
Bilde: Preggers
  • Vær oppmerksom på din kroppsholdning og tenk på å legge fokus på å få opp styrken på baksiden av kroppen, da din kroppsholdning forandres under svangerskapet. Jo større magen blir, desto mer flyttes tyngden fremover og bidrar til en økt svai i ryggen og dårligere kontakt med setemuskulaturen.
  • Fokus på rygg, flanker, sete og skuldre.
  • Ved kondisjonstrening kan du moderere joggingen og gå i oppoverbakke/nedoverbakke i stedet, ved spinning kan du heve styret og unngå å stå jo nærmere fødselen du kommer p.g.a. risiko for feilbelastning av bekkenet.
  • Husk å fokusere på avslapping og pusten din. For begge deler er nødvendig, styrke for kroppen men også avslapping for psyken. En god måte å forberede seg til fødselen på, der begge delene trengs, også når man er blitt en nybakt forelder.
  • Knipetrene bekkenbunnen sin, husk å utføre både lange og hurtige sammenknipninger.
  • Bruk en god sports-bh og gode sko.
Anna Reinhold Landaeus

Gransket av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy