Miesten ruokavalio ja hedelmällisyys

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tärkeä myös silloin, kun haluat luoda parhaat mahdolliset olosuhteet hedelmällisyydelle. Myös miehen ruokavalio vaikuttaa merkittävästi hedelmällisyyteen. Syö tietoisesti ja pidä huolta siittiöistäsi. Tässä muutama vinkki!

2 minuutin lukuaika

Miesten ruokavalio ja hedelmällisyys
Kuva: Preggers

Raskaaksi tulemisen mahdollisuutta voi lisätä ruoan avulla. Siittiöiden laatua voidaan helposti parantaa muutamilla pienillä, mutta tietoisilla valinnoilla. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, tarjoaa riittävästi proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Eri aineet edistävät siittiöiden tuotantoa, joten valitsemalla tällaisen ruokavalion voit vaikuttaa hedelmällisyyteesi.

Tässä on vinkkejä hyvistä ruokavalinnoista ja siitä, miten ne vaikuttavat siittiöiden työkykyyn:

Sinkkipitoinen ruoka

  • Kalkkuna ja kananrinta – lisää siittiöiden tuotantoa.

Foolihappo (folaatti)

  • Vihreät vihannekset, palkokasvit (kuten linssit), perunat ja appelsiinit – lisäävät siittiöiden tuotantoa.

Seleeni

  • Kala, liha, munat ja pähkinät – hyväksi siittiöiden muodostumiselle ja testosteronin tuotannolle.

B12-vitamiini

  • Maito ja kala – hyväksi siemennesteen määrälle.

C-, D- ja E-vitamiinit

  • Sitrushedelmät, vihannekset ja marjat (C-vitamiini), rasvainen kala (D-vitamiini), avokado, oliiviöljy ja mantelit (E-vitamiini) – pitävät siittiöt virkeinä ja liikkuvina.

Omega 3

  • Kylmän veden kalat, kuten lohi, makrilli ja silli – vahvistavat siittiöitä.

Vähennä

  • Alkoholi – vahingoittaa soluja, joissa siittiöt muodostuvat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolmasosa miesten hedelmättömyydestä voi johtua liiallisesta alkoholinkäytöstä.

  • Soija – tuotettu soija ei ole luonnollisesti valmistettua ja sisältää ns. TVP-proteiinia (soijarouhetta) – alentaa siittiöiden pitoisuutta.

  • Kahvi – yli 800 mg kofeiinia päivässä vähentää siittiöiden pitoisuutta ja siittiöiden määrää.

Kylläinen ja tyytyväinen

Jätä sokeri ja korvaa nopeat hiilihydraatit hitailla, niin pysyt kylläisenä pidempään ja verensokeritasosi pysyy vakaana. Syö mieluummin vähärasvaista lihaa, mutta muista myös syödä hyviä rasvoja, joita löytyy esimerkiksi kalasta, pähkinöistä, rapsiöljystä ja oliiviöljystä.

Seuraa ruokavaliotasi ja valitse tietoisesti, mitä syöt. Tällä tavalla luot hyvät olosuhteet siittiöillesi – ja miehiselle hedelmällisyydellesi.

Swedish Food Agency

Arvioinut Swedish Food Agency

Lisää Preggersiltä

Lue suosittuja ja ajankohtaisia artikkeleja.